三人行，必有一个人要减肥。
根据最新相关报告显示，我国约有一半的成年人存在超重或肥胖的情况。但是尽管全世界的肥胖率都在上升，但是有个国家却能独善其身，那就是日本。
据世界卫生组织表示，
️一、日本没胖子，是有原因的
不可否认，️日本人在饮食上非常的健康，他们信奉一条原则“美味不可掩盖食材本身的味道”，所以他们更喜欢生食或者蒸煮等烹饪方式，饮食多偏清淡、热量低，不易发胖。
他们️很注重食材搭配，每天吃的食材就有30多种，鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面可能都有涉及，营养也十分均衡，因为吃的种类比较多，这也就间接导致了他们每份食物的分量就会变得很少，某种程度上来说降低了他们的饮食摄入量。
但是如果你认为日本人是因为饮食就没胖子，那你就大错特错了。
诚然，
️二、肥胖的危害多到你想不到
这几年，生活水平上来了，肥胖的人越来越多，根据《新西兰医学杂志》发布的一则最新数据显示：
️三、41%的人，减肥后会发生反弹
小黄一直以来都是个胖胖的女生，起初一直有减肥的想法，但是都没有付之于行动，但是上了大学，看到同学们多这么瘦，她也下定决心开始减肥。
小黄的减肥方法简单粗暴，就是不吃！这个方法也确实很有效果，半年的时间就瘦了30斤。看着镜子中的自己，虽然和其他的女孩子还稍有差距，但是她也很满足了，于是便开始渐渐恢复饮食，但是让人没想到的是，小黄很快就反弹了，甚至比之前更胖。
而小黄不是个例。
️四、4招，教你瘦身不反弹
如果正在减肥期间，并且有正在被体重反弹的困扰，不妨试试以下5招，说不定可以助你一臂之力。
1、减重速率别太快
很多人希望一蹴而就，用最快的方法减轻体重，但是这些快速减肥方法往往最容易反弹，所以减肥时减重速率要保持稳定，每周大概在0.5-1kg减重速率，大幅度升降没有意义。当体重降到10%之后，在进行2-4周的体重维持期，之后再根据自身具体情况看要不要继续减脂。
2、灵活性的饮食
想要减肥，严格控制饮食是很重要，但是食物种类要在均衡的基础上，尽量的选择自己喜欢的口味，不然很难坚持，也不要为了减肥对朋友聚会等社交活动一概拒绝参与，这样不利于长期坚持。
同时也要保证充足的营养，选择种类要丰富，尤其是蔬菜水果；并适量摄入热量，不然热量太低对正常身体机能有影响，如过热量低于1200-1500千卡/天时，可考虑补充维生素、矿物质。
3、运动
想要有效减肥，饮食和锻炼缺一不可，日本人就是很好的例子。每周至少进行2次力量训练，帮助锻炼全身各个肌群；每周至少150分钟低强度有氧运动，如快走；或者75分钟中等强度有氧运动，如跑步，帮助消耗脂肪。
4、保持充足睡眠
除了吃跟动，平时生活中其它一些细节也要注意，比如保持充足的睡眠，注意劳逸结合，学会调节压力等。
当一个胖子，烦恼是很多的，穿不上好看的衣服，更重要的是健康、寿命也会受到影响胁，所以大家要尽可能将体重控制在正常范围，管住嘴、迈开腿，科学减肥！
参考资料：
[1]《【启用前 · 绝密】如何治疗和预防肥胖？》.华为运动健康.2021-03-12
[2]心巴克.日本人为什么瘦[J].祝你幸福：知心,2017:29-30.
[3]潘小丽,喻秀兰.惊!肥胖危害多到想不到[J].特别健康,2019:7-8.
