冬天是自然界中温度最低、阳气最弱的季节，此时人体为了御寒可以进行相应的活动，如散步、跑步等。而由于冬天天气较寒冷，如果在冬天进行适当的运动，可以达到减轻体重的目的，但如果运动量过大，反而会适得其反，出现越减越胖的情况。所以冬天可以适当减肥，但需要控制一定的运动量，并且辅以相应的饮食，才能达到减肥的目的。
1、运动量：冬天减肥需要根据自身的情况，选择合适的运动量，可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，也可以进行无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑，还可以辅以卷腹等动作。但是需要注意，运动减肥需要循序渐进，不宜过度剧烈，否则可能会适得其反。此外，运动后需要避免受凉，及时增添衣物，以免出现感冒;
2、饮食：在冬天也需要注意饮食，应尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、奶油蛋糕、肥肉等。可以适当食用高蛋白、低热量的食物，如牛奶、鸡胸肉、鱼肉等，还可以食用新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉、芹菜等。但是需要避免食用热量较高的食物，如榴莲、荔枝、桂圆等，可以用粗粮代替米饭、粥等精细的食物;
3、其他：此外，冬天还需要注意规律作息，避免熬夜，保持心情愉快，因为人体在睡眠时，其代谢率会有所下降，如果熬夜可能会引起肥胖。还需要避免穿着过多衣物，以免引起体温升高，不利于减肥;
4、其他：在冬天还需要注意适量饮水，以促进新陈代谢，有利于减肥。还可以适当进行汗蒸，可以使体内的湿气排出，对减肥也有一定的辅助作用。
