锻炼的方式多样，融入日常生活至关重要。人们锻炼大多旨在增强体魄，但选择合适的锻炼时间和方法极为关键。关于最佳锻炼时段的争议中，早上和晚上锻炼各有人推崇，那么，何时才是锻炼的黄金时间？晚上锻炼真的如同慢性自杀吗？
据研究显示，最佳的跑步时段落在上午9点至10点以及下午4点至6点之间。
首先，上午9至10点，空气清新，氧气充足，有利于呼吸系统的高效运作。 其次，这个时间段内，人体肾上腺皮质激素水平达到高峰，能有效激活体内器官功能，身体状态最佳，人们会感到精神集中、体力充沛、充满活力。 再者，这个时间刚好位于两餐中间，锻炼对消化系统的不良影响较小。 最后，根据生物钟调节原理，下午4点至6点，人体适应性和体力发挥达到顶峰，大多数人在此时心态平和、精力旺盛，无论是技术动作的协调性、灵活性还是准确性都处于最优状态。
至于晚上不适宜锻炼的原因，一方面，中医理论认为，白日是身体阳气上升期，适当的锻炼有助于阳气的增强；而夜晚则是阳气休息的时候，夜间锻炼会消耗本该休养的阳气。另一方面，《黄帝内经》有云，人的生理机能遵循自然规律，日暮时分阳气渐衰，应减少剧烈活动，以利于身体恢复和保养。晚上，身体趋于平静，阳气收敛，过度锻炼会导致肌肉紧张、内脏疲惫，长期以往反而会感到更加疲乏，与锻炼增强体质的初衷背道而驰。
