缩腹练习分为自主性和辅助性两类。自主性缩腹涉及主动收缩腰部肌肉，这不仅能增强肠胃功能，促进消化和排便，有助于腰腹减脂，还能通过间接按摩腹部穴位带来健康效益，同时促使胸部形态更佳，预防痔疮发生。自主缩腹时，往往会伴随挺胸收腹的动作。另一方面，合理使用束腹带作为辅助手段，能够帮助收紧腹部和臀部，预防胃下垂现象。
缩腹练习针对腹部的腹横肌等肌肉群进行锻炼，虽然动作简单，却能有效锻炼腰部肌肉，提升热量消耗。它虽不等同于高强度运动，但对增强肌肉力量、促进局部减脂有着积极作用。
腹部肥胖通常源于脂肪堆积与肌肉力量减弱两个因素。肌肉无力导致腹部松弛，不利于脂肪燃烧。缩腹练习强化腰部肌肉，不仅缩减腰围，也使得整体减肥过程更为高效。
对于产后身材恢复，新妈妈们面临着因孕期代谢旺盛而积累的脂肪。这部分脂肪主要分布于胸、腹、臀部，旨在为分娩及哺乳提供能量。产后身材复原需依靠适当锻炼，如抬腿、俯卧撑等，以增强腹肌力量。然而，最关键的一环是哺乳。哺乳不仅有利于子宫恢复，也是恢复体形的有效方式。研究表明，臀腿部积聚的脂肪主要用于哺乳，故母乳喂养对母亲身材恢复及新生儿成长均极为有利。
因此，妈妈们可通过科学锻炼结合合理饮食来逐步恢复产前体型。若选择使用束腹带作为辅助，请注意佩戴的松紧度及时间，确保既达到支撑效果又不影响身体健康。
