心脏作为人体核心器官，其跳动的规律与速度直接关系到我们的健康。当心跳过快或过慢时，都可能对身体产生不利影响。尤其值得注意的是，心跳频率的加快往往与较高的死亡风险相关联，而心率过缓同样不容忽视。那么，究竟怎样的心跳次数才被视为正常范围呢？实际上，这主要取决于个人心脏每次搏动所能输出的血量。一个拥有较大心腔容积及强大射血能力的心脏，通常表示心脏机能良好，因而能够在较低的跳动频率下保持高效运作。
提到心跳速率，有人会问，如果心跳保持在每分钟95次左右，这是否正常？一般来说，成年人在静息状态下的心跳频率应在60至100次/分钟之间，超过100次则视为心动过速。假设你的心跳为95次/分钟：
在进行体力活动时，这个数值属于正常范畴，因为身体活动增加时，心跳自然加快以满足更高的氧气需求。
然而，若在静息状态，甚至睡眠时也达到95次/分钟，这可能提示心率偏快。这可能是体重超重或缺乏运动导致心脏储备功能下降的结果。对于这种情况，增加日常锻炼和控制体重是推荐的做法。
正常情况下，成人的静息心率大约在每分钟60至100次，这一数值随年龄增长而逐渐减缓。儿童和青少年因处于生长发育阶段，心率通常较快，可达到每分钟50至120次。而对于经常锻炼的运动员，他们的心率可能会更低，大约在50至55次/分钟，这是由于心脏效率提高所致。
面对心跳异常，日常生活中需采取以下措施加以关注：
平衡饮食：选择高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬果，限制高盐、高油、辛辣及生冷食品摄入。
健康作息：保证充足睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，减少对心脏的不良刺激。
规律锻炼：根据自身状况安排适量运动，增强循环系统功能，促进新陈代谢，提升身体素质。
积极心态：保持乐观情绪，避免长期紧张抑郁，以免影响心率稳定。
监测心率：若心跳持续异常，应及时就医，进行全面检查并接受针对性治疗。
通过这些综合管理措施，可以有效维护心脏健康，确保心率稳定。
