孕16周起床腹痛腰酸可以考虑采取生活方式调整、孕期营养补充、腹部肌肉锻炼、孕期瑜伽、针灸疗法等非药物治疗方法进行干预。如果症状持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.生活方式调整
建议孕妇平时注意休息，避免过度劳累，保持规律作息。此方法适用于缓解孕期不适症状，改善睡眠质量。
2.孕期营养补充
通过增加蛋白质、维生素及矿物质摄入量来支持母体健康，并促进胎儿生长发育。例如可适当食用鸡蛋、牛奶等富含蛋白质食物以及菠菜、猕猴桃等新鲜果蔬。针对孕期营养需求而设计，旨在优化母子双方健康状况。
3.腹部肌肉锻炼
针对性地加强核心肌群力量训练有助于稳定脊柱位置，在一定程度上减轻腰部负担。如需开展此类运动应咨询专业医师意见后再行决定。适合于增强盆底肌及背部肌肉力量，辅助支撑内脏器官正常功能运行。
4.孕期瑜伽
孕期瑜伽可以提高身体柔韧性和平衡能力，缓解因激素变化引起的关节僵硬和肌肉紧张感；同时也有助于放松心情，减轻压力。对于存在轻度孕期不适但无其他禁忌证者而言是一种安全有效的非药物干预手段。
5.针灸疗法
针灸能够刺激穴位，调节体内气血流通状态，从而达到止痛效果。若患者对疼痛耐受性较低，则不建议使用此方法。
在妊娠期间，如果只是偶尔出现轻微腹痛和腰酸的症状，通常不需要过于担心，可能是由于子宫增大压迫周围组织所致。但如果症状持续加重或者伴有阴道出血等情况，应及时就医以排除可能存在的并发症风险。
