怀孕11周左侧腰酸腹痛可能是因为子宫增大压迫周围组织、激素水平变化导致的肌肉紧张所致。
由于怀孕期间体内激素水平的变化，会导致关节韧带松弛，从而引起腰部不适。而随着胎儿逐渐发育，子宫也会逐渐变大，进而压迫到周围的组织器官，产生腹痛的症状。若症状持续不缓解或者加重，建议及时就医进行检查，以排除其他疾病的可能性。
此外，还应考虑是否有先兆流产的风险，需监测阴道出血量以及腹痛程度，并观察有无胎动异常等情况发生。
孕期中，孕妇应注意休息，避免剧烈运动，保证充足睡眠，以减少腰部负担。饮食方面可适量增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、虾皮等，有助于骨骼健康。
