老人骨质增生可以适量食用牛奶、虾仁、三文鱼、西兰花、黑芝麻等富含钙、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质增生，若症状加重或持续，应及时就医。
1.牛奶
牛奶富含钙、磷等矿物质，可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。对于存在骨质增生的老年人群而言，适当饮用牛奶有助于改善症状。但需注意避免过量摄入，以免导致血钙浓度升高，引起不良反应。
2.虾仁
虾仁中含有的蛋白质和微量元素有利于补充机体所需营养物质，增强体质。适量食用可为身体提供必要的能量来源，缓解因缺乏营养而引起的不适症状。但是对虾仁过敏者不宜食用。
3.三文鱼
三文鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，该成分具有抗炎作用，能减缓关节炎症的发展。欧米伽-3脂肪酸能够降低关节发炎的风险，从而减少关节肿胀和疼痛的发生频率。但是不建议过多食用，否则可能会出现消化不良的情况。
4.西兰花
西兰花富含维生素C和纤维素，这些营养素可以帮助维持身体健康并支持免疫功能。充足的维生素C摄入可能有助于减轻由老化引起的组织损伤。此外，纤维素还有助于保持肠道健康。但是要注意适量食用，不可过量。
5.黑芝麻
黑芝麻中含有大量的卵磷脂以及多种矿物质元素，能够起到补肝肾的作用，还能够达到润肠通便的效果。适当的吃一些黑芝麻，能够辅助治疗肝肾精血不足所引起的头晕眼花或者是须发早白等症状。但是要避免一次性食用过多，以免加重胃肠道负担。
针对骨质增生，饮食调理是辅助措施，患者应均衡饮食，避免高嘌呤食物如动物内脏和海鲜，以减少尿酸结晶形成。同时，适度运动如太极或游泳也有助于提高关节灵活性和肌肉力量。
