经期小腹痛腰酸痛可以食用红豆、红枣、燕麦、鸡蛋、牛奶等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于改善症状，但并不能替代医学治疗。
1.红豆
红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内废物排出，从而减轻腹部不适。此外，其富含维生素B群及铁质，有助于调节神经系统功能。适当进食红豆可缓解经期出现的小腹痛、腰酸痛等症状。但不宜过量摄入，以免导致水钠潴留。
2.红枣
红枣含有丰富的钙元素，可以起到补血安神的作用，一定程度上也可以缓解女性月经期间出现的疼痛症状。适量吃一些红枣，还可以增强身体免疫力，补充人体所需要的多种氨基酸成分。
3.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改善便秘的情况发生，进而减轻盆腔充血的症状。经常吃一些燕麦片，有利于身体健康，而且也能够辅助降低体内的胆固醇含量。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有的蛋白质以及卵磷脂等营养物质，可以为机体提供能量的同时，还能促进新陈代谢，使经血顺利排出，从而达到止痛的目的。对于体质虚弱或需要补充营养的人士而言，适当食用鸡蛋有益于身体健康。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助平滑肌细胞收缩，减少子宫痉挛的发生频率，从而缓解经期腹痛和腰酸的症状。每天喝一杯热牛奶对女性来说是一种简单而有效的自我护理方式。
建议患者日常注意保暖，避免着凉，同时还要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。饮食方面宜清淡且富有营养，尽量不吃生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、麻辣火锅等。
