来月经腰酸腹痛可以食用红豆、红枣、鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物来缓解症状。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，如果症状严重或持续，应及时就医。
1.红豆
红豆具有一定的利尿消肿作用，能够促进体内水分代谢，减少腹部积液的情况发生。因此，适当进食红豆对于缓解经期腰部及腹部不适有一定的帮助。此外，红豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改善便秘症状，进而减轻腹胀、腹痛等不适感。
2.红枣
红枣富含铁元素，可增强红细胞合成血红蛋白的能力，从而达到补血的效果。该物质还可以促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，预防贫血的发生。此外，还含有环磷酸腺苷，能起到扩张血管的作用，有助于降低血压水平。
3.鸡蛋
鸡蛋中含有的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，在神经系统和身体发育中，可起到滋养作用，从而辅助改善睡眠质量差的问题。鸡蛋中的蛋白质被人体吸收后，会转化为氨基酸，为身体补充营养物质，有利于身体健康。
4.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种具有镇静作用的神经递质，可以帮助放松身心，促进睡眠。此外，牛奶中的钙质也有助于调节神经系统功能，改善失眠情况。
5.鸡肉
鸡肉中富含维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要成分之一，血清素是一种能够使人感到愉悦和放松的神经递质，适量摄入可以有效缓解焦虑和抑郁情绪。此外，鸡肉中还含有一定量的锌元素，其对提升性欲有积极作用。
建议女性平时注意保暖，尤其是下腹部和腰部，以免加重疼痛症状。饮食方面宜选择温热且富含铁、钙等矿物质的食物，如牛肉、菠菜等，以促进血液循环并缓解经期不适。
