说起代餐饮食减肥，很多减肥的小伙伴并不陌生。这种减肥方式一直很流行，不少明星也尝试过，减肥效果还是不错的。代餐的出现，一定程度上解决了部分人控制饮食难的问题。不过，任何事情都会有反面，代餐饮食也是如此。
长期代餐饮食可能给身体带来危害，今天我们一起了解一下怎么回事。不过，这里应该提前给大家科普一个概念——代餐。
️什么是代餐？
代餐，又名为替餐、代餐食品，显而易见指的是取代部分或全部正餐的食物。目前，市面上常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒以及代餐奶昔等等，其中代餐粉比较受欢迎。
代餐饮食之所以能减肥，主要因为总体热量摄入降低。代餐饮食的热量十分低，每天仅为600卡-900大卡，而每天人体所需热量大约1800大卡左右，根据身高、体重、性别、运动强度等有所差别。
从热量上看，代餐饮食可以大大降低摄入热量，长期一天三餐吃代餐粉不瘦几乎是一件不可能的事。言归正传，虽然代餐饮食对于减肥确实有不错的效果，但是也可能带来一定的危害。
️代餐饮食减肥，小心损伤你的心脏
英国《每日电讯报》上刊登的一项研究显示，代餐饮食可能影响心脏正常跳动。研究人员对21名肥胖的志愿者进行研究，在八周时间里采取每天600-800大卡的低热量饮食，结果显示体质总量、内脏脂肪和肝脏脂肪分别平均下降6%、11%和42%，但心脏脂肪含量增加了44%，心脏功能明显下降。
究其原因，摄入热量突然减少会导致脂肪从身体不同部分释放到血液中，被心肌吸收，影响心脏功能。心脏有问题的小伙伴，如果使用低热量饮食减肥，建议先咨询医生为佳。
一方面吃代餐对减肥有一定的效果，另一方面长期吃代餐可能对身体带来危害。究竟两者如何取舍？其实，可以这么做。
️代餐饮食减肥，无需三餐皆是
目前，市面上代餐质量良莠不齐，部分代餐连成分表信息模糊不清，部分代餐营养成分不均衡。长期吃代餐，很可能导致营养不良。另外，代餐仅仅是普通食品，对减肥有一定的辅助效果。
首先，买代餐一定要多加注意，购买正规的代餐。其次，代餐饮食减肥，建议将一日三餐中的一餐为代餐。不仅减少了每日总体热量摄入，还不用担心营养不足的问题。最后，长期坚持代餐饮食，最好在医生的指导下进行。毕竟减肥很重要，但健康更重要。
