排便是人体的正常需求,我们每天吃下去的食物经过肠道后,会成为粪便排出体外,但某些情况下,我们要不得已地憋住大便。
英国
当粪便积攒到一定程度时,肠壁中的神经就会向大脑发射信号——️该拉粑粑啦!大脑收到信号后会把指令传递到排便控制中枢,“屎意”油然而生。
但在环境不允许的情况下,由意识控制的️高级神经中枢可以控制肛门括约肌。因此,人虽然可以暂时憋住大便的欲望,但一直憋着是十分难受的。
️二、长时间憋,便便都去哪里了?
如果很久不排便,那粪便会到哪里去呢?会自行消失吗?
当然不会。
汇聚在肛门附近的粪便,在受到括约肌的挤压后,️会逐渐从直肠退回到结肠,等待大脑再次释放可以排便的信号。
大便是人体的废弃物,含有大量的代谢废物和毒素,如果长期不排便,毒素就会在体内积累时间过长,️被肠道再次吸收。长期以往会导致精神萎靡、脸色发黄、食欲不振等问题。
此外,没有及时排出的大便会被肠道反复吸收,导致大便变干变硬,难以排出,长此以往就形成了便秘。
️三、有些人想排便却排不出
有些人不是主动想憋屎,而是想拉却没有便意,这就是便秘。便秘好比肠道堵车,️每周排便次数少于3次,就可以判定为便秘。[2]
现在的年轻人生活压力大,作息饮食不规律,常常有便秘的困扰,尤其是️蔬菜和水果吃得太少,纤维摄入不够,粪便就难以成形,无法随肠道蠕动排出体外。
临床上把便秘分为三类:
️·器质性便秘,这种便秘主要由肛门本身的问题引起,如痔疮、肛裂等肛门疾病。
️·消化系统以外的疾病引起的便秘,例如甲状腺功能减退、糖尿病等,都会影响胃肠道的功能,造成便秘。
️·功能性便秘,是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘,也是日常最多人所患的便秘类型。
️四、如何养成良好的排便习惯?
如果想每次大便都顺畅无阻,就要养成良好的排便习惯,还能预防痔疮。
️1.多喝水。饮水不足往往是粪便干结的常见原因,加重便秘负担。多喝水能够使肠道内的水分保持充足,有利于粪便的形成和排出。
️2.补充膳食纤维。蔬菜、水果和粗粮中的膳食纤维能帮助肠道蠕动,大肠中的有益细菌也以膳食纤维为食。同时少吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物,不要只吃肉不吃菜。便秘患者忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
水和膳食纤维是成形的最主要因素,堪称是“天然泻剂”,️在这两种摄入充足的情况下,我们还要养成定期排便的习惯。
️3.定时排便。老人总说早上蹲蹲坑好,其实是有一定道理的。每天定时排便,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。
我们嫌弃大便,觉得脏,但好几天不见面,又着急地渴望它快点来。在日常生活中,排便就和吃饭睡觉一样重要,长期的不良排便可能会导致便秘和痔疮,因此要养成良好的排便习惯。
️参考资料:
[1]人真的会被shi憋死么?.中山六院.2020-12-21
[2]再不想遭便秘的罪,这份“防便秘指南”你100%用得上.生命时报.2016-12-01