似乎每隔一段时间，就会有年轻人因猝死，成为社会新闻的主角。根据世卫组织（WHO）的定义，平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡，就叫猝死。
《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，影响猝死的主要因素是情绪激动(25.66%)和劳累(24.53%)。临床发现很多猝死的人，都曾经历过高强度工作状态。
日本的一项研究发现，每周工作60个小时以上的人发生急性心肌梗死的可能性，是工作不超过40小时的人的两倍。
️猝死，到底离我们有多近？
当你每天在透支自己的身体，就相当于在身体里安装了一颗定时炸弹。当身体的变化由量变到质变，这颗定时炸弹就会爆炸，夺去生命。
猝死，就是身体里的一颗定时炸弹。当你在办公室没日没夜地赶项目时，身体亮出红灯；当你在手术台上竭尽所能挽救别人的生命时，自己的生命却在走向终点；当你告诉学生要好好爱惜生命时，自己却在台灯下批改作业到深夜……生死一瞬间，猝死，就在这些看似再平常不过的瞬间发生。
️一、什么是猝死？
猝死被视为人类最严重的疾病，是不能治疗的疾病。因为死亡就发生在一瞬间，毫无察觉，快得让人无法反应，连抢救的时间都没有。
猝死，也就是说，明明看起来活蹦乱跳的正常人，却在短短的时间内，因自然疾病而突然死亡。
世界卫生组织规定，发病后6小时内死亡者为猝死。引起猝死的原因主要为心源性猝死和脑卒中。常见的病因有：
1、冠心病、心脏病等心血管疾病。
2、肺炎、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
3、胃出血、胃穿孔等胃肠道疾病。
4、脑出血等中枢神经系统疾病。
5、受到严重的外伤，中毒等。
️二、年轻人猝死的主要原因
每年猝死的人不在少数，而且越来越趋于年轻化。国家心血管中心的数据表明，我国每年心源性猝死的人高达55万，位居世界第一。
我国每年平均每分钟有3-4人发生猝死，其中有1-2人是中青年人。不要以为猝死常见于老年人，近年来越来越多的猝死案例告诉我们：青年人也已经成为猝死的高危人群。
️年轻人猝死的原因，主要包括：
️1、长期吸烟
吸烟有害健康，香烟中的尼古丁以及焦油对人体的伤害非常大，长期吸烟的人，容易诱发心血管疾病，引发心肌梗死。
️2、酗酒
由于工作忙，生活压力大，青年人的酒局、饭局特别多，也就不可避免地要喝酒。暴饮暴食会致使血液粘稠度增高，过度饮酒、经常酗酒更是会引起血管痉挛，加大心肌坏死的风险，造成猝死。
️3、熬夜
一个正常成年人每天需要的睡眠时间为7-8小时，然而，有很多人每天只睡5-6小时，甚至更少。熬夜成为年轻人得常态，却会给身体带来不可磨灭的影响。熬夜会导致生物钟紊乱，刺激大脑神经，加快心跳，引发猝死。
️4、压力过大
过大的压力会加重人们紧张、焦虑、愤怒的情绪，长此以外会使内分泌失调，心室负荷加重，引起血管收缩，发生心悸、心绞痛、心梗，继而诱发猝死。
总的来说，对于年轻人来说，除了极个别的案例，几乎90%的猝死都是过度劳累造成的。当你的身体在透支时，生命也在透支。
虽然猝死是短时间就结束了生命，但只要从日常保健、日常生活入手，其实是可以避免的。比如，饮食要清淡，避免高脂肪、高热量饮食；戒烟戒酒；多吃蔬菜和水果；坚持锻炼身体；避免熬夜等等。
此外，在工作比较忙时，要及时调整状态，给自己一点休息时间。更要清楚自己身体的疲劳程度，知道当身体发出哪些危险信号时，需要及时调整。
️三、猝死的前兆
️1、心率加快，心慌
其实心慌是人们对于心率加快的主观感受，在生活中，偶尔的心率加快是正常现象，例如做完体力活动、情绪焦虑、兴奋等都可以让人心率加快。但如果是不定期的心慌就有可能是快速性的心律失常，如果是频繁感到心慌，就有可能是因为心律失常严重。
如果你有这个现象，就需要引起特别的注意，因为严重的心律失常在遇到兴奋、沮丧等大悲大喜时极易引起室颤，一旦室颤发作，猝死的风险系数就会极大的增加，甚至几分钟内就会发生猝死。
️2、经常性的头晕发昏
头晕发昏意味着大脑的供血不足，而经常性的头晕发昏就有可能造成昏厥。昏厥特别容易造成脑缺氧，如果昏厥时间较长会给大脑带来不可逆的伤害，因此昏厥对于猝死来说是最重要的前兆，也是大家最应该警惕的征兆。
尤其是对于患有高血压、冠心病的病人来说，更要预防突发性的昏厥。
️3、莫名的疲劳
疲劳是人们在日常生活中经常遇到的，但是要如果出现不明原因的疲劳，那你就需要提高警惕了。因为除了晕厥之外，疲劳也是猝死的一大征兆。因为疲劳很有可能引起别的并发症，例如胸闷，乏力，水肿等等，从而引发心肌炎、心肌病、急性心衰等心脏问题。如果你恰巧当时在从事体力活动，那就有很大的危险会发生猝死的情况。
️如何评估自己的疲劳程度呢？可以参考这两个表：
猝死，似乎离我们很远，但却危险重重。因此，要以身体健康为根本原则，平时注重锻炼身体，切勿过度劳累，透支身体，不然，到头来，透支的就是自己的生命。
参考资料：
《年轻人猝死多因这种心脏病！》.健康时报 .2019-04-19
《我国每年有55万人因为这个猝死！看了这个能救命》.央视网 .2019-01-19
《猝死都怪“心”？五类疾病埋祸根》.广州日报 .2017-11-27
《每年体检为何防不了猝死》.生命时报. 2017-02-08
《为什么“运动猝死”总发生？连跑步都成了高危运动》.生命时报.2019年11月11日
《跑步猝死到底问题出在哪？》.扬子晚报.2015年10月26日
《15岁男生戴口罩跑步猝死 专家提醒：复学后运动应循序渐进》.中国青年报.2025年5月6日
