生活中
走神就是那么阴魂不散
时刻困扰着我们
今天叔就来带大家来探讨下
️人为啥总是在走神？
走神
是对需要完成的事情
失去注意力的表现
️注意力是怎么产生的
注意力是一个神经回路系统
它涉及到大脑的这些部位
当我们要完成一件任务时
伏隔核会分泌多巴胺
奖励给前额叶皮层
只要奖励多到无法拒绝
前额叶就会驱动整个神经回路高速运转
使人进入专注状态
所以
要产生注意力
️首先得有奖励的诱惑
这也是为什么我们更容易集中在
那些立马让大脑分泌多巴胺的事上
当奖励激素分泌过少
不足以驱动注意力系统工作时
走神也就在所难免
而学霸们视学习为兴趣
觉得越学得到的知识（奖励）越多
所以他们能更专注
️② 外界诱惑过多，注意力易被分散
近些年，我们身边的一切
比如即时通讯应用、短视频等
都在讲究一个快字
几秒钟内就能用五花八门的内容
刺激大脑分泌多巴胺
将你的注意力夺走
比如过马路时看手机
连红灯亮了都不知道…
学习工作时
无意瞄到手机，就了刷起来…
走神，可以说无时无刻
影响着我们的工作和生活
️走神到底是好是坏？
走神分为
️1.好的走神
有意识的走神带有目的性
也被称为出神状态
它能让我们完全忘我
感觉不到时间流逝
但能大幅提升人的创造力和协同力
悉尼大学曾经用一套测试题做过实验
用很微弱的电磁脉冲刺激大脑
把负责思考的前额叶皮层暂时关闭
没被刺激的受试者
只有5%做出了这道题
而接受了刺激的受试者
有40%成功得出了结果
可见，很多时候
我们突然想到问题的解决方法
靠的不是抽丝剥茧的理性分析
而是出神状态下的灵光一现
想要达到这种境界的朋友
也可以试试下面的“出神”方法
️①姿势很重要
研究发现
叉腰、双手抱住后脑勺等动作
能让睾酮水平提高20%
有关压力的荷尔蒙降低15%
使人能更放松
更容易进入出神状态
️②专注眼前
将思绪集中在当下
不担心未来
不伤感过去
进入一种忘我的境界
️2.坏的走神
坏的走神
更多的时候是无意识的走神
它可轻可重
如果出现在关键时刻
则可能造成十分可怕的后果
公路上走神1秒
等于无人驾驶几十米
大赛上走神1秒
等于葬送全队多年努力
可见
走神的坏处明显更严重
所以，如果你不能把走神转为出神
我劝各位还是好好学习下
️如何提高注意力？
️① 提高工作记忆
大家也许遇到过
听一句英文完全不懂啥意思
但一看字幕发现每个单词都认识
天津师范大学心理与行为研究院的研究指出
工作记忆越强，走神次数越少
想要提升工作记忆
我们应该为大脑创造更多工作机会
例如吃完毛血旺准备回家
不要无脑跟着导航走
而是靠着来时的记忆和路牌
找到回家的路
除此之外
还可以练习跨数字倒数
比如100、98、96
又或者100、1、99、2
总之变换花样最能锻炼工作记忆
这之后，即便奖励反馈不明显
想问题也会变得更专注
️② 改掉坏习惯
《生物心理学》一篇针对
1987对双胞胎的长期研究发现
吸烟的一方的注意力明显比另一方差
主要原因是尼古丁会对大脑造成损害
另有《美国临床营养学期刊》的研究指出
吃了富含饱和脂肪酸的食物后
例如油炸食品
受试者的注意力降低了11%
甚至无法保持注意力超过10分钟
最后
看到这篇文章的朋友们有福了
普通人每天有一半的时间都在走神
注意力提高以后
别人两天才能完成的事
你一天就能搞定
名牌大学？高薪工作？
全都在向你招手啊！
️参考资料：
[1]狂丸.走神或许是通往创造力的大门[J].家庭科技,2019(10):53.
[2]吴国来,张婧婧,任方圆,杨晶晶,酒艳红.工作记忆容量与走神频率关系的元分析[J].心理与行为研究,2019,17(04):461-471.
[3]高伟伟,刘兆敏,王秀红.有意走神和自发走神量表的中文版修订[J].中国临床心理学杂志,2018,26(05):896-899.
[4]AndreaBari el al., "Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways," PNAS (2020).www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2015635117
[5]Aben, B. et al. “About the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory.”Frontiersin Psychology3 (2012): n. pag.
[6]Madison,A.A., et al. (2020) Afternoon distraction: a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial. TheAmerican Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.
