人每天要做的第一件事是什么？答案：睁开眼睛(bushi)
其实是刷牙！
爸爸妈妈从小就说，每天一起床就要刷牙，晚上睡觉前也要刷，一天至少刷两次。
虽说如此，但现代还是有部分人喜欢“偷懒”，晚上不愿意刷牙，认为第二天起床刷干净一点就好了。
殊不知，睡前刷牙，其实比早上刷牙更重要！
️一、睡前刷牙比早上刷牙更重要
为何说睡前刷牙比较重要，这是有原因的，因为人吃了东西之后，️口腔内可残留食物的碎屑，利于细菌滋生繁殖。尤其是晚上睡觉之后，人的嘴巴大多都是闭着的，此时口腔处于一个比较封闭的状态，而️在缺氧环境中，细菌会更加肆无忌惮地繁殖。
再加上食物残渣酵解需要花费的时间大约在6-8小时，刚好处于夜间休息的时间段，所以也给细菌繁殖提供了条件。
受到这些因素的影响，如果晚上睡觉之前不老老实实刷牙，️细菌会大量滋生繁殖，时间久了，很容易引起多种疾病。
睡前刷牙还是很有必要的，“偷懒”多了，可能会诱发多种疾病：
️脑血栓
睡前要是不刷牙，可导致多种细菌趁机滋生，如变形链球菌和乳酸菌，在酵解食物残渣后可产生酸性物质，进而腐蚀牙齿，最终️诱发龋齿。
而有研究发现，️有龋齿的人发生脑血栓的几率比一般人高4倍。因为这类患者当中含大量细菌在进入血液循环可损坏血管内膜，时间久了，可能诱发脑血栓。
️心脏病
英国一项研究发现，️总不刷牙或刷牙次数少的人比每天刷两次牙的人，发生心脏病的几率要高70%。
因为不刷牙，口腔内的细菌可入侵血液，刺激血管，导致小动脉痉挛，要是累及冠状动脉，出现收缩痉挛，再加上微小血栓的作用，很容易发现️急性心梗。
️胃病
如果不刷牙，️感染幽门螺杆菌的几率也会比较大，而这时导致慢性胃炎、胃溃疡等胃病，甚至是胃癌的主要诱因之一。
所以，老老实实刷牙，尤其是晚上，千万别偷懒，不然到时疾病“找”上门，后悔都来不及了。
️二、先刷牙吃早餐，还是先吃早餐再刷牙？
而对于早上起来刷牙和吃饭的顺序，到底是“先刷牙吃早餐”还是“先吃早餐再刷牙”这个问题，也一直存在争议。
有的人觉得️先刷牙再吃饭可以避免吃进更多的细菌，也有的人觉得️先吃早饭再刷牙可以保证口腔的卫生，那到底该怎么选？
我们先来说下：️先刷牙再吃饭
如果遵从这种模式，️更有利于口腔清洁，因为此时刷牙可以把闷在口腔里一晚上的细菌及时清洗干净，也可️有助于清新口气，不然唾液和空气在嘴里滞留了一晚上，可产生臭气的细菌繁殖得也快，很容易出现不好闻的味道。
再来看下：️先吃饭再刷牙
如果遵从这种顺序，可以避免进食的早餐残渣残留在牙齿，而且也可以️清除进食后因食物残留产生的异味，进而避免因异味产生的尴尬。
可见，这两种顺序各有各的好，没有哪一个就一定最好的说法，大家不需要过度纠结，️根据自己的习惯、作息规律选择最方便自己的，然后认真刷牙即可。
️三、正确刷牙，需做好这5点
️刷牙方法
刷牙也是讲究方法的，不是说让牙刷在嘴里“翻滚”一圈就行了，要注意️有效刷牙。小九给大家推荐一个️刷牙大法——巴氏刷牙法，具体如下：
1、刷牙时，️将牙刷毛和牙面保持45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，这样可以尽可能地刷到更多的地方。
2、刷牙的时候，先横着刷，再从上往下，由下往上转动，总之️尽可能各个角落都刷到。
3、刷上排牙齿时，保持刷毛冲上，下排牙时刷毛冲下，一次刷2～3个牙，️时间总共要刷够3分钟。
图源网络
刷牙这件事我们每天都要做，但是刷的次数、时间、方法都是有讲究的，️大家要注意掌握好正确的方法，这样才可以呵护我们的口腔健康。
参考资料：
[1]《【健康】晚上不刷牙危害大》.中国食品安全报广西记者站 .2015-02-17
[2]《牺牲夜生活给你们讲讲，晚上不刷牙有多可怕！》.健康襄阳.2019-12-25
[3]《【关注】起床后，应该先刷牙还是先吃饭？别争了，给你答案！》.CCTV生活圈. 2025-07-08
[4]《早上先吃饭还是先刷牙？听听专家怎么说》.河北医科大学口腔医院 .2021-06-26
