最新发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，长期睡眠不足可使免疫力降低，从而诱发其他疾病，危害健康。
不知道大家有没有碰到过这种情况：
️一、 近年来的调查显示，睡眠障碍患者的数量呈逐渐上升趋势，无论是年轻人还是老年人。张斌表示，这主要受到生活节奏加快、手机等电子设备普及率高、生活压力过大等影响。不，过随着睡眠医学的发展，越来越多患者得到了诊治。 现有研究表明，️睡眠障碍与高血压、心血管等慢性疾病有明显关系。同时，还可带来负面情绪放大、体重增加、反应迟钝、降低免疫力等问题，因此，大家如果出现了睡眠异常，一定要重视起来。 ️二、半夜莫名其妙醒来，到底是咋回事？ 睡不着已经很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更让人无语。 这种 ️3、抑郁症 研究发现，约50%的抑郁症患者首发症状表现为失眠，早醒现象尤为明显。如果早醒后感觉自己心情郁闷，对日常生活 ️三、你的睡眠质量达标了吗？不如测试一下 睡眠与健康息息相关，如何判断自己睡眠质量是否达标？不妨先用一分钟进行睡眠自测。 下表是《 总分对应不同的睡眠情况： ·0-7分，没有显著失眠； ·8-14分，轻度失眠； ·15-21分，中度失眠； ·22-28分，重度失眠。 如果每周至少 ️3、卧室尽量无光 入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制。把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。 ️4、选择舒适的床品 枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠，尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持通风、干燥的睡眠环境。 若是以上几种办法仍无法改善睡眠，小九还是建议寻找专业医生的帮助，通过合理治疗，改善睡眠质量，让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。 ️参考资料： [1]世界睡眠日 ｜ 睡眠障碍 黑夜的痛与惑. 中国家庭报. 2025-03-21 [2]花1分钟测你的睡眠质量，8个方法拯救各种“睡不好”.央视财经 .2019-05-30 [3]「睡前听歌」破坏睡眠质量，专家推荐9种快速入眠法. 生命时报. 2025-07-02
