老许还是小许时，就很喜欢吃豆腐。️几乎每天早饭都要来上一碗香滑软嫩的豆花。在他看来，豆腐不但营养丰富，多吃点还能补补钙。
20年前，老许就因为腰痛去医院检查出10来颗结石，那个时候年轻，嫌开刀麻烦，加上身体也没有不适，️于是只做了体外碎石治疗。退休后，日子闲了，他总觉得腰酸，一开始以为是年纪大，过去劳损严重。
但想想还是不放心，便来到医院检查，结果CT显示，他的左肾密密麻麻布满了许多石头，️估计将近200多颗，再不切掉，整个肾都要废了。就连医生看到这样的情况，都忍不住感叹“第一次见这么多……”。
在了解完老许的具体情况后，️医生表示他之所以会有这么多结石，与长期吃豆花有关。豆花中钙质较高，再加上老徐平时不爱喝水，导致钙质无法从体内排出，长期下来也就形成了结石。
日常中，关于豆腐的做法有各种各样，不少人都钟爱吃豆腐，但“豆腐吃多了容易得肾结石”的说法也困扰了很多人，豆腐吃多了真的会导致肾结石吗？结石病人以后还能吃豆腐吗？
️一、豆腐营养价值高，但吃多了会得肾结石？
豆腐是中国人一项伟大的发明。它的柔软变通，给中国美食烹饪留下了许多想象。
中医认为，豆腐性味甘、凉，入脾、胃、大肠经，具有补中益气、健脾利湿、清肺润燥、清热解毒。因此民间也有了“金秋豆腐似人参”的说法。豆腐由大豆制作，但制作工艺种类很多，又可分为北豆腐、南豆腐、内酯豆腐等。
️豆腐富含蛋白质和钙，且大豆蛋白为植物蛋白，不含胆固醇，而必须氨基酸组又与肉类相似，属于优质蛋白。
此外，豆腐还含铁、镁、钾、烟酸、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6，适合多种人群食用。豆腐中的大豆甾醇、大豆皂苷、大豆卵磷脂等有益成分，对于预防血脂、冠心病、维持肠道微生态平衡、提高免疫力等起到有益作用。
那豆腐吃多了真的会长结石吗？
肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，当尿液中的矿物质浓度过高，超过了“饱和浓度”，就会在肾脏沉积出结晶，这些结晶就是结石。
在大豆中，与结石有关的物质主要有三种：嘌呤、钙和草酸，️其中草酸是导致肾结石最主要的原因。草酸进入尿液，与其中的钙形成草酸钙，草酸钙溶解度较低，很容易成为结石。
不同的豆制品中草酸的含量相差巨大，️但豆腐的草酸含量很低。
在《农业与食品化学杂志》中的一篇论文，检测了19个品牌豆腐，结果发现18个的草酸含量在0.10毫克/克以下，️最高也只是达到0.13毫克/克。
简而言之，豆腐中含有的草酸非常低，对于结石风险高的人群也还是可以吃的。而且豆腐中含有丰富的钙，️还有助于降低结石风险，即便是结石病人也能食用。
那如果菠菜跟都是一起吃，会导致结石吗？菠菜中的草酸和豆腐中的钙质，经过锅里的烹煮，在到嘴里时，就已结合充分。大多数还未被小肠吸收，就已经与豆腐中的钙形成沉淀，随大便排出体外，️不足以达到肾脏中形成草酸钙的量。
️二、辟谣：豆腐男人吃多了会“变娘”，女人会患癌
由于豆腐中含有大豆异黄酮，具有雌激素作用，于是便出现了“男人变娘”、“女性患癌”的说法，当然，其实这些都是无稽之谈。
️1、大豆异黄酮或能保护前列腺
大豆异黄酮是一种“植物雌激素”，由于与人体内的雌激素结构相似，可与人体内的雌激素受体结合，但是，这种作用效果比真正的雌激素微弱得多。
相反，有研究显示，️大豆异黄酮摄入，与亚洲男性前列腺癌的发病风险较低有关。
️2、女人吃了有助预防乳腺癌
大豆异黄酮的作用是双向的，当人体体内雌激素水平不足，它能帮助补缺；当体内雌激素水平过高，它反而会稍微抑制一下雌激素的效果。
所以女性吃了豆腐，雌激素水平并不会“更高”，️反而有助于平衡女性雌激素水平，预防乳腺癌的发生。
️三、散装豆腐细菌超标，千万不能买？
在菜市场上，我们能买到手工制作而成的散装豆腐，而在超市大部分都是批发生产的盒装豆腐，散装豆腐新鲜风味独特，不少家庭都爱买️，但有说法称散装豆腐的卫生得不到保障，细菌爆表，真的假的？
一些农贸市场上贩卖的自制豆腐（非预包装食品），如果制作和售卖环境不好的话，豆腐容易受到微生物感染，有可能存在发酸或酸化。️但若是选择正规渠道购买，选购时注意有无异味，一般不会存在安全风险。
但要注意的是，无论是散装豆腐还是盒装豆腐，都要经过高温消毒才能食用，️尽量不要凉拌，以免发生胃肠不适。
另外，豆腐虽然营养丰富，但它毕竟含有嘌呤、草酸等，所以并非每个人都能吃。尤其是这3类人：
️嘌呤代谢失常的痛风病人，血尿酸浓度增高的患者，应忌食豆腐；
️脾胃虚寒，经常腹泻便溏者不宜多吃；
️肾功能不全者，多吃也会加重肾脏负担，也需慎用。
那吃多少比较合适呢？根据膳食指南推荐，平均每日推荐大豆和坚果类25~35克。换算成豆腐，️就约等于68克北豆腐≈133克南豆腐≈166克内酯豆腐。
对于健康的人群豆腐吃多一点并不会影响健康，但食用豆腐一定要注意高温加热，尽量购买正规渠道的豆腐，以免发生食品安全风险。
参考资料：
[1] 《豆腐有营养，吃着有讲究~》.中国疾控动态.2018-01-19
[2] 《秋吃豆腐最滋补！豆腐和它们搭配，营养悄悄翻倍！》.人民网健康.2018-08-08
[3] 《吓傻！这样的豆腐千万不能买，全部细菌超标？很多人都不知情…》.科普中国.2020-08-31
