67岁的老方最近又和老伴闹得不可开交，原因是老伴嫌弃他上厕所总喜欢往马桶里瞎瞅，让人很是犯恶心。
但老方却不这样认为，他觉得自己这种上完厕所回头看一眼的行为，是一种极好的习惯。
吃喝拉撒，本就是人之常情，但其实大便也是人的健康晴雨表，通过观察大便的一些异常，也能够反映出人的健康状态。
️把大便当成大事来抓！
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北京地坛医院主任医师蔡晧东曾经说过这样一段自己的故事。
我以前就是一位大便忽略者。在病房工作的那段时间，值夜班、加班、抢救病人，马不停蹄，根本就没有时间去排放。“万病之源，始于肠道”，久而久之，由于我的忽视，身上各种异常开始出现。
️·首先影响消化道
大便就是消化分解后，人体不用的废物，而这些废物若不能及时排出，就会滞留在肠道中停留，增加了致癌的可能性。
️·其次影响呼吸道
中医有句话：“一日不排便，胜吸三包烟”。中医有几句话，你不得不信。“肺与大肠表里”，经常便秘的日子，我特别容易咳嗽、感冒，而且肠胃时常感觉不太舒服。
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️·还会影响内分泌
很多人肥胖者和糖尿病患者时常发生便秘，同理，便秘者常常是肥胖和糖尿病的高发人群。可以说，便秘与内分泌系统息息相关。经常便秘者，皮肤也容易发生痤疮，影响容貌。
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蔡主任用自己的经历道出了不重视大便的后悔之意，所以，一定要把大便当大事来抓，吃、喝、拉、撒，本就是人类生活的必需的循环。
️正常的大便，有5个金标准
1、️性状
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健康的便便呈现条状软便，有点像水果里的香蕉。便便不会粘连在马桶，在水面上还可以漂浮。
当我们吃了大量的高蛋白食物时，大便会变得偏硬，看起来像一块黏土块。若是吃了大量的碳水化合物时，大便相反，性质就会偏软一点或成糊状。
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2、️气味
大便之所以有“味道”，是由于我们体内细菌分解所产生的一种叫粪臭素的物质，正常的便便，一般味道是微臭的，而爱大鱼大肉的人，气味会“浓郁”点，一般只吃青菜、水果的轻食者，味道就会清淡。
若是闻到难以忍受的刺鼻酸味，或是烤焦味道，则可能是肠胃消化引起的疾病，需要尽早就医了。
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3、️数量
健康的大便，长度约10——15cm,重量100g不到（小妙可没有让你徒手掂量大便的意思），每次约有2——3条。而若是发生肠胃问题，大便不成形，或是呈水状，无法分辨数量。当然若是前一天吃了顿自助餐，可能也会发生便便数量变多。
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4、️次数和习惯
没有排便困扰或其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次都不算腹泻。
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5、️排便的感觉
蹲厕所2分钟内，可以自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。蹲了20分钟，大便也没有要出来的意思，那可能就是便秘引起的排便困难了。
老方的习惯老伴不理解，每天保持大便通畅，随时留意大便的形态，虽然这个习惯带点“气味”、“恶心”，但却能及时发现身体的小毛病。
️排便也有讲究，3个方法助力轻松排便
你知道吗？排便也讲究“吉时”。这里可不是说这个时间段开大，可以助你财运亨通。排便吉时，说的是有利于便意通畅的“黄金时间”。
肠胃科专家表示，人的排便有两个“黄金时间”：
1、️早上起床的“起立反射”，就是早上睡醒后，由躺变坐再到站，肠道也会随着身体的姿势变化蠕动增多，帮助大便排出。
2、️另个一是饭后“胃肠道反射”，就是餐后食物刺激肠道，继而唤醒天然的排便反射。
在两个黄金时间段，肠道还是没有一点“反应”，也可以通过3个小动作，帮助促进肠道蠕动：
1、️拍打骶尾骨️：轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便
2、️腹部呼吸法：用鼻子用力吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，突然收缩腹部，呼气，给腹部施加压力。
3、️按摩肚脐：顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道。
直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，排便越顺畅。坐着排便时，肛肠角度没有蹲着的姿势角度大，这个时候不妨在脚下放一张小凳子，上身微微前倾，给身体增加腹压，也有助于顺利排便。
参考资料：
[1] 《这样的便便，小心肠癌！万病之源，始于肠道！》.健康时报. 2017-09-08
[2] 《大小便后看一眼，等于一次体检！两张表看懂》.生命时报 .2017-08-18
[3] 《厕所里放个小板凳，一招让排便更轻松》.生命时报. 2017-11-29
