“不服老真不行
其实不止老李有这种断崖式的衰老感觉，很多人过了60岁后，都有力不从心的感觉，难道真的如老话说的“60一道坎”吗？
️一、哈佛研究发现：60岁之后，身体呈断崖式衰老
国际顶级杂志️《自然·医学》曾刊登过相关研究，通过比对参与者不同年龄下️血液中蛋白质的含量情况，发现受试者在️34岁、60岁、78岁会集中的出现大幅变化。
从34岁开始主要表现为疾病的高发期；️60岁后则以身体全面衰老为主；而78岁后主要为慢性病爆发期，同时也影响了未来寿命质量。
60岁后受增龄性退化影响，身体更容易出现很多健康隐患！以下这5种衰老表现最明显：
️1、心血管疾病风险大
随增龄性退化趋势的影响，心脏功能也在逐渐下降，容易在外界刺激影响下诱发病变；而且血管也会因肌层萎缩，逐渐失去弹性，伴随其它机能退化，动脉硬化风险也在与日俱增；
️2、骨量流失加剧
人体骨量其实从35岁开始就进入下坡路，持续到60岁时流失率可达50%；很容易出现骨质疏松问题，有数据显示️我国居民60岁后骨折发生率急剧升高。
️3、容易长老年斑
老年斑的出现其实是因为增龄性代谢减缓，导致人体酶的合成和活性会有所下降，无法及时清除多余的自由基，导致不饱和脂肪过氧化生成了脂褐素，并沉积在细胞体上的表现。而脂褐素也是导致其它组织器官出现病变一大高危因素。
️4、记忆力下降
研究发现，人类的脑神经细胞在60岁以后会越来越少，主要表现为记忆力衰退，此外，听力也会受影响，️可能出现认知障碍，进一步增加痴呆风险。
️5、肠胃功能退化
60岁后人体肠胃功能也会出现退化，胃肠吸收能力变差，容易出现️消化不良、食欲减退的问题，从而引发营养不良和贫血的情况。
️二、男女衰老速度并不相同，5个坏习惯会加速衰老
郑州大学附属郑州中心医院️内分泌科主任️康志强曾发表过一篇关于男女衰老差异性的研究报告，通过观察男女血液中的️辅酶Ⅰ水平情况（可间接反映衰老水平），发现男性的下降趋势更明显，而女性则受性激素影响而波动，相比之下，️男性衰老速度更快。
人卫社表示除了增龄性影响因素，日常一些不良生活习惯，也会加速人体衰老，尤其以下这五个习惯一定要注意：
️1、吸烟和酗酒
香烟中的尼古丁会加剧血管收缩，所以经常抽烟的人️皮肤长纹的速度更快，而喝酒会加速减少皮肤中的油脂量，间接导致️皮肤状状态下降。
️2、经常熬夜
熬夜等作息不规律行为会影响人体内分泌机制，同时也会降低人体免疫力，增加疾病隐患，而且休息不够，也会影响精神状态，皮肤也会变得粗糙。
️3、长期忧虑
不良的情绪也是造成早衰的一大因素，长期思虑过多会影响神经系统功能紊乱，增加多种器官功能调节障碍风险，不利于身心健康。
️4、不良饮食习惯
不良饮食习惯往往会造成病从口入，加重身体器官负担，长久累积下来也会促进衰老。
️5、滥用药物
肝、肾是参与药物代谢的重要器官，过度服药可能导致有毒物质超出正常代谢负荷，而滞留在体内，造成其它不良反应，甚至影响器官病变，加速功能衰退。
️三、衰老无可避免，做好几点让自己老得慢一些
我们无法改变衰老的事实，但可以通过修身养性的方法，让衰老到来的更慢一些，河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳表示，健康的生活习惯是延缓衰老最可行的办法，并总结了六点建议：
️1、保持乐观积极的心态
忧虑过多、烦躁易怒这些不良情绪除了影响外貌观感，还会造成很多健康隐患。保持乐观积极的心情，人也会年轻很多。
️2、保证充足的睡眠时间
休息的好不好也会反映到人的整体面貌，尤其晚上睡不好，人看上去就会更显老。所以戒掉熬夜，早睡早起，养成健康的作息规律，才能精气神十足，更显年轻！
️3、保持合理饮食习惯
不良饮食习惯会直接作用于脏器健康，所以保持健康的饮食结构很重要，日常最好少吃高油、高脂、高糖的食物，多吃蔬果、牛奶等营养高的食物，可以有效延缓脏器衰老、预防脏器疾病。
️4、保持定期运动
人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。
️5、保持护肤习惯
无论男女都需要后天养护，适当选择合适自己肤质的抗衰产品可以让肌肤保持更好的状态，让自己更年轻自信、更阳光。
总而言之，衰老是人必经的一个阶段，只有客观面对衰老这个事实，并积极的采取科学的保养保健方式，让健康常相伴，未来才能走得更长久。
️参考资料：
[1]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17.
[2]《过了45岁，身体衰老加速！不愿老得太快，做好这6点！》.健康时报.2022-09-24.
[3]《感觉自己又老了？说说加速衰老的原因及延缓衰老的方法有哪些》.人卫健康.2022-03-30.
