哪2个动作缓解久坐后腰痛

久坐后腰痛可以通过小燕飞运动、3点支撑法等肢体运动缓解不适症状，并没有哪两个具体动作，只要患者可以放松肌肉即可，如果不适症状较为明显，建议及时前往医院进行具体检查。

1、运动锻炼：①小燕飞运动：患者俯卧位面部朝下，双臂以肩关节为支点轻轻向后上方抬起，双脚与头部同样轻轻抬起，从而使腰底部肌肉收缩，缓解肌肉不适症状。②3点支撑法：患者仰卧位面部朝上，双腿并拢屈膝，以双足和头部为支点将腹部抬起，可以缓解肌肉不适。②5点支撑法：患者仰卧位双膝屈膝，以双足、双肘、头部为支点，将腹部抬起，可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

2、其他治疗方式：如果患者症状较轻，可以通过针灸、牵引治疗、按摩、推拿等方式进行治疗，如果症状较重，可以服用塞来昔布、替扎尼定、复方倍他米松等药物进行治疗，也可以通过手术解除对神经根的压迫。

如需用药，患者应谨遵医嘱，不可自行服药，日常生活中应保持健康生活习惯，可以适当进行运动，增强腰背肌力，同时应避免久坐久站，保持良好体态，有助于缓解不适症状。

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