减肥食谱一周瘦10斤菜谱

以下是一周瘦10斤的减肥食谱菜单：

周一：

早餐：一碗燕麦粥+半个西瓜

午餐：一份水煮鸡胸肉+青菜沙拉

晚餐：一份水煮鱼+蔬菜炒饭

周二：

早餐：一杯豆浆+一个煮鸡蛋

午餐：一份瘦肉蒸包+凉拌黄瓜

晚餐：一份清蒸虾+蔬菜炒面

周三：

早餐：一杯酸奶+全麦面包

午餐：一份蔬菜炒牛肉+红薯

晚餐：一份鱼香茄子+糙米饭

周四：

早餐：一份黑米粥+一根香蕉

午餐：一份酸菜鱼+西兰花

晚餐：一份红烧肉+糯米饭+蔬菜

周五：

早餐：一份果蔬沙拉+一杯牛奶

午餐：一份清蒸鱼+蒸菜

晚餐：一份炸鸡翅+黄豆芽

周六：

早餐：一份糙米蒸饺+豆浆

午餐：一份素炒肉+紫菜汤

晚餐：一份黑椒牛排+糯米饭

周日：

早餐：一份全麦面包+半份水煮蛋

午餐：一份烤鸡翅+拌凉面

晚餐：一份烤三文鱼+蔬菜

注意事项：

1.每天的饮食要多样化，膳食要搭配合理。

2.减少高热量的食物，如油炸食品、碳酸饮料等。

3.多喝水，每天应该喝2升以上的水。

4.坚持适量运动，如散步、慢跑等。

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