夏季失眠多梦怎么破？ 瑜伽四式让你拥有好睡眠

️一式：仰卧放松式

身体平躺在床上或垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿微微分开。闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉。专注于呼吸，排除杂念，让思绪平静下来。

️二式：桥式

屈膝，双脚着地，双手放在身体下方。慢慢抬起臀部，使身体形成一条直线，保持几秒钟。这个姿势有助于缓解背部紧张，放松身体。

️三式：蝴蝶式

坐在垫子上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚。缓慢向前倾身，保持背部挺直。深呼吸，感受腿部和髋关节的拉伸。这个姿势可以促进血液循环，减轻压力。

️四式：冥想式

找一个安静的地方，坐下或躺下。专注于自己的呼吸，将注意力集中在鼻尖或腹部。让思绪放空，感受身体的放松和内心的平静。

以上四式瑜伽动作简单易学，适合在家中练习。通过瑜伽的伸展和呼吸，能够调节身体和心理状态，帮助你缓解失眠多梦的问题。此外，保持良好的睡眠习惯也非常重要，如规律的作息时间、避免晚餐过饱、创造舒适的睡眠环境等。尝试这些方法，让夏日的夜晚成为宁静美好的睡眠时光。

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