哑铃健身：一周训练计划，轻松塑造完美身材

第一天：全身训练

第一天的训练旨在激活全身肌肉群。进行️深蹲、️硬拉、️卧推、️引体向上等动作，每个动作3组，每组8-12次。这样能够有效地提高整体肌肉力量和耐力。

第二天：有氧运动

第二天进行有氧运动，可以选择️跑步、️划船、️游泳等。持续30-45分钟的有氧运动有助于消耗体内多余脂肪，提高心肺功能。

第三天：休息

给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分恢复。

第四天：上半身训练

重点训练上半身肌肉，包括️哑铃臂曲伸、️哑铃卧推、️哑铃引体向上等，每个动作3组，每组8-12次。

第五天：有氧运动

选择另一种有氧运动进行，保持一定时间的有氧运动可以更好地促进身体代谢，帮助燃烧脂肪。

第六天：下半身训练

重点训练下半身肌肉，包括️哑铃弓步、️硬拉、️腿举等，每个动作3组，每组8-12次。

第七天：休息

给身体充分的休息时间，让肌肉得到良好的恢复。

通过这个一周的哑铃训练计划，可以有效地提高肌肉力量和耐力，同时促进脂肪燃烧，轻松塑造完美身材。

感谢您阅读这篇文章，希望这个健身计划对您有所帮助。

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