单手俯卧撑的做法

单手俯卧撑是一个较高难度的动作，需要有一定的上肢和核心力量。以下是单手俯卧撑的做法：

1. 先准备好空地，并将身体放在地上，采取俯卧的姿势，双手分开大致与肩部宽度相等，手掌落地。

2. 将身体向下弯曲，保持身体成一条直线，手肘弯曲呈90度角。这是起始位置。

3. 选择一只手，将另一只手放在腰部或背后。

4. 然后集中精力将重量放在一个手臂上，保持肩、手臂和手掌对地的位置稳定。另一只手臂应保持紧贴身体的状态。

5. 吸气，用力将身体向上推，直到两臂伸直，注意保持身体稳定。

6. 屏住呼吸，保持这个位置约1秒钟。

7. 缓慢地将身体恢复到起始位置，吐气。

8. 重复上述动作，完成所需的次数。

需要注意以下几点：

- 做动作时，保持身体稳定，避免扭曲腰部或抬高臀部。
- 手肘应始终保持在身体的侧面位置，不要离开身体太远。
- 初学者可以尝试在高点，如凳子或墙边进行单手俯卧撑，以减少难度。
- 进行单手俯卧撑时，要保持正确的肌肉收缩和姿势，以避免受伤。

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