含钙高的食物有哪些

含钙高的食物有：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等。
2. 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆奶等。
3. 海鲜类：鲍鱼、虾、蟹、贝类等。
4. 绿叶蔬菜：芥菜、苦菊、大白菜、菠菜等。
5. 干果：杏仁、花生、核桃等。
6. 海藻类：紫菜、海带、海苔等。
7. 谷物及谷物制品：燕麦、黑米、小米、全麦面包等。
8. 坚果类：腰果、巴旦木、牛奶果仁等。

注意：钙的吸收还与维生素D的摄入有关，适当补充维生素D可以提高钙的吸收效果。

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