平板支撑一次多长时间

平板支撑的时间可以根据个人的体力和训练水平来决定。一般来说，初学者可以尝试支撑15到30秒，然后逐渐增加时间。一般来说，平均训练者可以支撑1到2分钟，而专业运动员或训练者可能可以支撑5分钟或更长时间。然而，重要的是在支撑过程中保持正确的姿势，并逐渐增加时间和难度以避免受伤。

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