平板支撑的正确姿势

平板支撑是一种非常有效的核心锻炼动作，下面是正确的平板支撑姿势：

1. 先趴在地上，双手伸直，与肩膀平行。手指稍微张开，手掌撑在地面上。

2. 保持手臂与地面垂直，肩部放松，肩胛骨向下沉。

3. 手臂与肩膀平行，肘关节微微弯曲。

4. 躯干与地面平行，核心肌肉收紧，保持身体的直线。

5. 臀部要保持收紧，避免下垂。

6. 大腿要保持收紧，注意不要塌腰。

7. 脚背用力着地，脚尖离地。

8. 注意呼吸，稳定地保持这个姿势，并用核心肌肉来支撑身体。

要注意的是，平板支撑的时间和难度应根据个人实际情况来调整。初学者可以从几秒钟开始，慢慢增加时间和难度。正确的姿势非常重要，以避免受伤并获得最好的效果。

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