增肥食谱一周肥10斤
请注意，增肥的正确方式应该是适量增加卡路里摄入量和进行力量训练，而不是暴饮暴食或采用不健康的饮食方式。以下是一份可能有效的增肥食谱，但请在咨询食品专家或医生后进行。同时，不要忽略蛋白质和脂肪的摄入，以满足肌肉增长的需要。
周一：
早餐：燕麦片（1杯）、全脂牛奶（1杯）、坚果（1份）
上午加餐：葡萄干（1份）、腰果（1份）
午餐：烤鸡胸肉（150克）、煮熟的米饭（1碗）、西兰花（1份）
下午加餐：酸奶（1杯）、坚果（1份）
晚餐：三明治（2片面包、火腿、蔬菜）、水果（1份）
周二：
早餐：牛奶燕麦面（1份）、水煮鸡蛋（2个）、坚果（1份）
上午加餐：芝士棒（1份）、水果（1份）
午餐：烤牛肉（150克）、煮熟的米饭（1碗）、蔬菜沙拉（1份）
下午加餐：花生酱（1汤匙）、面包（1片）
晚餐：炸鱼排（150克）、薯条（1份）、蔬菜沙拉（1份）
周三：
早餐：燕麦片（1杯）、全脂牛奶（1杯）、水果（1份）
上午加餐：坚果（1份）、水煮鸡胸肉（100克）
午餐：煮熟的米饭（1碗）、香肠（1根）、蔬菜（1份）
下午加餐：葡萄干（1份）、饼干（2个）
晚餐：牛肉汉堡（1个）、薯条（1份）、水果（1份）
周四：
早餐：燕麦片（1杯）、全脂牛奶（1杯）、鸡蛋（2个）、坚果（1份）
上午加餐：干果（1份）
午餐：鸡肉卷（200克）、煮熟的米饭（1碗）、蔬菜沙拉（1份）
下午加餐：芝士条（1份）
晚餐：牛排（150克）、煮熟的土豆（1个）、蔬菜（1份）
周五：
早餐：香蕉麦片（1份）、全脂牛奶（1杯）、蛋白质粉（1勺）
上午加餐：坚果（1份）、水果（1份）
午餐：烤火腿肉（150克）、煮熟的米饭（1碗）、蔬菜沙拉（1份）
下午加餐：蛋白质棒（1份）
晚餐：炖牛肉（150克）、煮熟的土豆（1个）、蔬菜（1份）
周六：
早餐：水煮鸡蛋（2个）、全麦面包（2片）、坚果（1份）
上午加餐：饼干（2个）、水果（1份）
午餐：炸鸡肉（150克）、米饭（1碗）、蔬菜沙拉（1份）
下午加餐：酸奶（1杯）、柠檬片（1片）
晚餐：烤肉（150克）、煮熟的玉米（1个）、蔬菜（1份）
周日：
早餐：烤面包（2片）、煎蛋（2个）、全脂牛奶（1杯）
上午加餐：水果（1份）、坚果（1份）
午餐：三杯鸡（150克）、煮熟的米饭（1碗）、蔬菜（1份）
下午加餐：花生酱（1汤匙）、香蕉（1个）
晚餐：意大利面（1杯）、肉酱（100克）、蔬菜沙拉（1份）
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