健身吃哪些蔬菜？ 健身人员应该怎样吃牛肉？

健身吃哪些蔬菜？

西兰花、芹菜、番茄

健身吃蔬菜最好西兰花、芹菜、番茄都是很适合健身后食用的蔬菜，热量低、膳食纤维丰富、维生素含量高，这些特点很适合健身后的身体。

健身人员应该怎样吃牛肉？

1.

牛肉可以和鸡蛋清、青菜搭配食用。将牛肉放入水中煮烂,放入配料,鸡蛋煎成饼,可以把牛肉和青菜卷起来一起食用。

2.

将牛肉打碎,和鸡蛋青菜混在一起,然后放在煎锅里慢慢煎熟,注意火候不能太大,以免煎糊。

3.

在食用时,可以配合牛奶一起食用,提高蛋白质的补充量。

健身保健品应该怎么吃？

蛋白质补剂

　　健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。因为在这些补剂当中，我们可以获得额外的蛋白质补充，起码可以达到40倒80克左右，而这样的摄入量才能让你的肌肉得到最好生长，特别是在使用之后的前四个月，你会感觉到效果是非常明显的，所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物，当然蛋白质补剂是最好的。

　　2、肌酸的选择

　　其实肌酸最大的作用还是体现在健美人士身上，对于健美的人群，想要获得更大的收益，肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程，它能够帮你增加肌肉的块头以及力量，是很多健美人士的选择，非常好用。怎么吃呢？训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。

　　3、维生素补剂

　　这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物，想要获得这些营养还是有点困难，如果直接获取会更加好的吧。

　　4、谷氨酰胺的获取

　　其实锻炼也能看出一个人最近的身体状态是怎样的，如果是免疫力不佳的话，像这种营养补剂是非常有用的。谷氨酰胺在锻炼的过程当中能够保障你的肌肉组织有能量来进行消耗，同时也对你肌肉的生长以及恢复都有奇效的，因此在进行健身的过程当中科学的食用谷氨酰胺，应该被鼓励。可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

　　5、精氨酸的获取

　　其实它也是人体必需的一种氨基酸的种类，具体的作用有哪些呢？经过几代健身人的发现，这种氨基酸可以在肌肉受伤的情况下，帮助你快速的恢复过来，当然也有促进肌肉生长的作用，非常适合经常在锻炼过程当中受伤的小伙伴使用。当然最好不要用到是最好的，希望大家锻炼都是健健康康的！

　　6、绿茶=关节恢复

　　是不是想不到，远离绿茶也有这样的作用吧！其实绿茶完全可以作为一种帮助新陈代谢加快的补剂，特别是在关节恢复的效果上是突出的，因为绿茶当中的活性分子能够帮你的忙，因此喝绿茶也是一种很好的选择，起码比碳酸饮料来的好多

健身应该吃哪种维生素？

 健身时吃维生素B好处很多，维生素B称之为也称维生素B族，它包含维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12。

      此B族维生素是人体必需维生素，和微量元素一起维持体内内环境平衡，维持体内内分泌恒定。在人健身时吃维生素B族好处很多，因健身时大量出汗，随汗液会有大量的离子和电解质排出体外，此时必须及时补充维生素和微量元素来纠正内环境平衡，但一定要在服用后多喝水。

晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食？

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

健身应该吃巴旦木还是杏仁？

建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。

巴旦木营养价值很高。据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。

杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。

杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。

健身吃的脂肪都有哪些？

所有高蛋白低脂肪的食物都可以当作是增肌的食物，比如瘦牛肉、海虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋、精猪肉等。

1.瘦牛肉：平均每100克牛肉中就含有约20克的蛋白质，脂肪含量仅4克左右，是增肌非常好的食物。

2.海虾：每100克海虾肉中约含有17克蛋白质，脂肪含量却不到1克，属于低脂高蛋白的食物，也是非常好的增肌食物。

3.鸡胸肉：平均每100克鸡胸肉中约含有19克蛋白质，是补充蛋白质非常好的选择。

4.脱脂牛奶：脱脂牛奶中也含有一定的蛋白质，且经过处理后，去除了脂肪，也可作为增肌期补充营养的食物。

5.鸡蛋：平均每100克鸡蛋约含有13克蛋白质，8.8克脂肪，脂肪多来源于蛋黄中，增肌的时候多食用蛋白也能非常好的补充蛋白质供肌肉生长。

健身应该补充哪些补剂？

这个问题需要具体情况而定，不一定需要补充补剂。如果是普通健身者，健身过程中应该注重饮食营养的均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来满足身体需求，不需要补充补剂。但是如果是专业运动员或者有特殊需求的人群，可以根据个人情况向专业医师咨询，选择合适的补剂。需要注意的是，补剂只是辅助作用，不能替代饮食的基础。

健身教练应该学习哪些知识？

首先，健身教练需要掌握健身专业知识，这些知识包括运动解剖学、运动生理学和运动营养学等，通过对这些知识的学习，能够了解人体的骨骼系统、肌肉系统、心血管系统等，从而帮助健身教练为健身会员制定科学合理的健身训练计划。

其次，健身教练需要掌握健身实践技能，这些技能包括如何使用健身器械健身和如何进行自重训练，这些都是实操性很强的技能，需要在专业的健身基地进行实地学习，而能够提供专业健身基地的除了健身房、健身会所，就是健身教练培训学校了，由此可见，要想成为一位健身教练是离不开专业培训的。

还有，健身教练在掌握了专业的健身知识和实践技能后，还要能够把自己推销出去，使自己的才学有用武之地，那么，健身教练就要掌握和健身会员进行交流和沟通的技巧，所以，有的健身教练培训学校开设了实用的销售课程，提高健身教练与人沟通的能力。

选健身房应该注意哪些？

      选择健身房时应注意以下几点：

1. 地理位置：选择交通便利、地理位置适中的健身房，以便于日常锻炼。

2. 设施设备：了解健身房的设施和设备是否齐全，包括器械、有氧区、力量区、瑜伽室、动感单车等。此外，还要关注设备的品质、新旧程度以及清洁状况。

3. 课程安排：了解健身房的课程安排，如瑜伽、普拉提、动感单车等课程，以及课程的时间表。选择课程丰富、时间安排合适的健身房有利于提高锻炼的兴趣和效果。

4. 会员服务：了解健身房的会员服务，包括教练指导、私教课程、团体课程等。此外，还要关注会员休息区、更衣室、洗浴设施等配套服务。

5. 环境氛围：观察健身房的环境氛围，了解健身房的整洁程度、音乐音量以及会员之间的互动。一个良好的氛围有助于提高锻炼的愉悦感。

6. 安全卫生：了解健身房的安全措施，如紧急疏散通道、消防设施等。同时，关注健身房的卫生状况，如器材清洁、场地清洁等。

7. 会员制度：了解健身房的会员制度，包括会员卡种类、费用、优惠政策等。选择适合自己需求的会员卡，并关注会员政策的稳定性。

8. 教练资质：了解健身房教练的资质和经验，选择具备专业素养和丰富经验的教练有助于提高锻炼效果。

9. 健身效果：可以了解健身房的成功案例和会员评价，以评估健身房的健身效果。

10. 交通便利性：考虑健身房附近的道路交通情况，避免因拥堵等原因影响锻炼计划。

综合以上因素，根据自己的需求和预算选择合适的健身房。在选定健身房后，可以先进行一段时间的试练，确保健身房符合自己的期望和需求。

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