去健身房练腹肌的计划？

去健身房练腹肌的计划？

　　做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。　　下面是一周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自己参考练习：　　每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟　　第一天　　胸部：杠铃卧推 6组　　上、下斜卧推 各3组　　哑铃飞鸟 4组　　肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组　　杠铃弯举 6组　　腹肌　　第二天　　腿部：深蹲 6组　　俯卧屈小腿 4组　　提踵 6组　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组　　窄距俯卧撑4组　　哑铃颈后臂屈伸 4组　　腹肌　　第三天　　背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）　　杠铃俯身划船 4组　　坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组　　肩部：推举 4组　　前平举 4组　　侧平举 4组　　哑铃耸肩 4组　　腹肌　　第四天休息　　其他动作练完后再练腹肌　　腹肌：两头起 4组　　仰卧举腿 4组　　仰卧起坐 4组　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。　　是练三天休息一天的循环重复　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

腹肌训练计划？

腹肌训练的话，要做首先做个饮食计划，有氧运动和无氧运动的比例，然后在运动中针对性的增加腹肌训练，如卷腹，转盘，引体向上等

求一分冬天健身房腹肌训练计划？

平时的局限性太大了 没有场地 你可以做做俯卧撑 引体向上 运动选择篮球、羽毛球之类的就可以 另外看到你想减体重 那就跑跑步吧 很有减肥作用的。

在健身房 你主要想达到两个目的 减肥和练腹肌 那就让我这个实习体育老师给你说说吧。

1.你先在跑步机上慢跑20分钟 热热身 跑完以后做做准备活动

2.准备活动 振臂 扩胸 体前驱 腰环绕 膝环绕 正压腿 侧压腿 活动踝关节和腕关节

全身活一下 让身体都动起来 以防运动中出现扭伤或者拉伤之类的。

3.热身结束 开始做仰卧起坐 做五组 每组25~35个吧 每组休息一分钟。

4.背起 做五组 每组20就不错了 中间休息一分钟或者两分钟以内

5.卧推 不要太重 根据自己的力量选择重量 先选一个小重量 然后慢慢增加 接近自己的最大重量（要有人保护你最好）

6.最后继续去慢跑十分钟 放松肌肉。

这些并不是针对你的腹肌来训练的 我个人认为只练腹肌并不好看 只有整个身体协调匀称了 那才是美得 你尽量多做一些运动器材 多跑步流汗有利于你减肥的 慢慢把你的肥肉转换成肌肉才行呢。

运动在于坚持 相信你一定会成功的。（纯手工打字的亲。）

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健身多久才有腹肌？

体质好，身体强壮的人，营养状况也好，两周就能练出腹肌，一般瘦的人出腹肌很快而且腹肌线很明显(身体强壮的人包含瘦子)

肥胖者不能轻易练出腹肌，肥胖者练出腹肌需要三个月(朋友亲述)；还有体质弱，并且患有慢性病的人也是练不出腹肌的

普通人练出腹肌需要一个月左右，但也不是绝对值，更多取决于身体情况

健身多久出腹肌？

健身出腹肌的时间因个人情况而异，主要包括以下几个因素：

个体差异：每个人的基因、体质和基础代谢率都不同，因此锻炼出腹肌的时间也会有所不同。

锻炼强度和频率：腹肌锻炼的强度和频率会影响锻炼效果。通常情况下，每周进行 3-5 次腹肌锻炼，每次锻炼 30-60 分钟，会有一定的效果。

饮食习惯：饮食对于腹肌的锻炼效果也有很大影响。要练出腹肌，需要控制饮食，保证营养均衡，同时要适当减少脂肪摄入。

休息时间：锻炼后给肌肉足够的休息时间，有助于肌肉生长和恢复。

体脂率：体脂率是指身体中脂肪占体重的比例。体脂率过高会掩盖腹肌，降低锻炼效果。降低体脂率有助于腹肌显现。

综上所述，健身出腹肌的时间因个人而异，一般来说，3-6 个月可以看到一定的效果。但要注意，锻炼腹肌是一个持久的过程，需要坚持才能看到明显的效果。

腹肌轮锻炼计划？

腹肌轮，一般是出去呼气，回来吸气，配合腹肌隔膜起到呼吸均匀。

计划是， 初期 12个一组 3组 中期 30个一组 5组 高级 60个一组 2组。

最高 100个一组，2组。

也是我的目标，呵呵，同练

健身照怎么p腹肌？

回答如下：想要通过P图让腹肌更加突出，可以尝试以下方法：

1. 增强对比度：使用图像编辑软件，增加照片的对比度，使腹肌更加明显。

2. 调整亮度和饱和度：适当增加照片的亮度和饱和度，使腹肌更加饱满和明亮。

3. 磨皮和修饰：使用磨皮工具，去除照片中的皮肤瑕疵，然后使用修饰工具，去除多余的汗水或皮肤油光。

4. 增加阴影和光影效果：使用软件的阴影和光影工具，增加腹肌的阴影和光影效果，使其更加立体和有质感。

5. 去除背景干扰：如果照片中有杂乱的背景或其他元素，可以使用修剪或遮罩工具，去除干扰，使腹肌更加突出。

请注意，在进行照片编辑时，应尽量保持真实和自然的效果，避免过度美化或虚构，以免失去真实性。

健身训练计划？

你好，健身训练计划要根据您自身的身体以及您承受能力来看，如果您身体承受不错的话，那么您可以采取五分化健身训练

男生健身计划？

1.设定好目标、时间

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。

①先定好目标

根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。

比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。

你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。

你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。

如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。

②安排1周的训练时间

确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。

通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。

比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。

你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。

总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。

2.制定训练计划

新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。

动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。

那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？

①先进行慢跑活动

如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。

通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。

健身从不练腹肌会怎样？

会导致腹肌不突出，身体比例不协调，等减脂以后腹肌也不明显，还会造成核心力量与稳定性不足，腹肌在健身中十分重要，应该多多练习

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