健身房卧推杠铃杆多重？

健身房卧推杠铃杆多重？

基本上是20公斤，也有15公斤的

健身房，卧推的杠铃有多重？

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a.卡箍之间的最大距离1米31厘米

b.外面套管的总长度最大为2.20米。

c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d.最大杠铃片的直径45厘米。

e. 最大杠铃片的重量45公斤。

f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g.杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。

i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。

j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌？

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快？

不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。

坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成！

斜推和平推区别杠铃？

首先，这个问题您是想问杠铃的平推和斜推的区别吧。

第一，平推主要是胸大肌，主要目的是胸大肌的纬度训练，如果是哑铃的话，那就侧重于厚度的训练。

第二，斜推又分为上斜杠铃推胸和下斜杠铃推胸，上斜杠铃推胸侧重于上胸部的发展，个人建议哑铃作用更好一些。

其次是下斜杠铃推胸，侧重于下胸部的训练，下胸部训练个人认为重量容易上，但是风险较高，悍马等固定器械除外，有训练伙伴可以适量训练，个人认为双杠臂屈伸比较适合，尤其新手可以借用带有辅助的引体向上和双杠臂屈伸训练器，一般健身房都有这种器械，实在没有条件也可以两人一起训练，训练时一人扶腿，一人训练，慢慢进阶。个人意见，仅供参考。

挺推杠铃技巧？

直立位，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，抬头挺胸，腰腹收紧，站在杠铃的正下方，双手以宽握距握住杠铃；三角肌和肱三头肌发力将杠铃直线向上推举，直至最高点，稍停顿后缓慢下放，下放至手肘弯曲成90度的位置。注意动作要慢，过程中身体保持稳定，不要左右摇摆。

健身房杠铃规格？

健身房杠铃杆20公斤；

　　卧推、深蹲的杠铃杆基本上是20kg，但是有一点不足的值。 取决于制造商的套筒制造技术。 国内杠铃的简单划分可以按照以下标准进行划分。

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）；

2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

杠铃卧推正确姿势？

　　1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。

　　2、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

　　3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

　　握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！

杠铃推肩正确姿势？

1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。

（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

注意事项

1. 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3. 为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

杠铃蹲推正确姿势？

正确姿势是：双手握杠铃，放置在肩膀后方，脚距离与肩同宽或略宽，膝盖微弯，腰挺直，向下蹲，并同时将杠铃向上推举，直到身体腿部和臀部的肌肉处于收缩状态，保持短暂停顿后缓慢恢复站立姿势。原因是：杠铃蹲推是一项能锻炼到全身肌肉的重要的力量训练，正确姿势的主要作用是保证腰部受力均匀，减少其受伤的概率，使训练达到更好的效果。内容延伸：除了姿势外，杠铃蹲推的注意事项还包括必须先进行热身，以防受伤；这项训练需要不断进阶，逐渐增加重量和次数；还需要注意呼吸要均匀有力，将动作做得缓慢而精确，才能避免不必要的伤害。

杠铃斜推器材尺寸？

不用看表格，一样可以给你清楚的介绍杠铃尺寸。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（米）

2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、挂片处直径：25mm 50mm

很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

4、自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

5、安全承重：

最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆

跳推杠铃正确姿势？

杠铃推举正确姿势

　　1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。

　　2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

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