有必要买弹力带健身吗？

有必要买弹力带健身吗？

1.灵活轻便 可以在家 带到公司 甚是带到公园 视情况而定

2.便宜 网上几十一条

3.训练 能够训练到很多地方 倒三角 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 胸大肌 臀肌 冈下圆肌

我推荐一条阻力带 一根跳绳

用弹力带训练效果好么？

弹力带的好处

1. 可以训练到很多小肌群(提升最大重量)

很多人会努力追求训练「大肌群的肌肉」，却忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。

首先，我们要知道，我们在做深蹲、握推、硬举等动作，除了大肌群的肌肉扮演主要的发力外，其实还有很多的小肌群扮演着辅助、稳定身体的角色，因此小肌群的强度是非常重要的，强大小肌群可以帮助各项目的最大重量向上提升，而弹力带恰好是训练小肌群非常有效的工具。

2. 训练女性们追求的翘臀

我们平常上课上班时长期以不良的姿势坐着，会造成髋关节的活动度及力量的不平衡，透过一些迷你弹力带(翘臀圈)的练动作可以帮助我们增加髋关节活动度，以及臀部的力量。绑着这些迷你弹力带能提醒我们身体臀部的发力，帮助一些动作的执行正确度，像是深蹲、桥式等等。迷你弹力带也能帮助比较不会靠臀部发力的朋友，膝盖受到持续向内的阻力时，臀部会自然而然的发力来维持身体的稳定性，因此对有这个困扰的朋友们，也会是个不错的选择。

3. 方便携带及使用

弹力带非常轻巧体积也不会太大，非常方便携带。有了弹力带，可以直接在空地或任何小空间做出许多动作，基本上全身的肌群都能训练到，除了直接使用外，也可以找根柱子或能固定的地方，做出更多的训练(下方有影片)。

4. 重量易调整

弹力带因其材质为乳胶、橡胶等有弹性的质料，因此有个特征– 拉越长弹力越强，就跟橡皮筋原理一样，可以依照伸缩的长短来决定弹力的大小，非常适合各个程度的朋友来做使用，根据要做的动作难易来调整拉的长度。

5. 男女皆适用

如同上一点所说，使用弹力带能自行调整重量的大小，甚至是弹力带的粗细，弹力带从细的到粗的都有，当然越粗弹力越强，因此可以依照自己的需求挑选不同粗细的弹力带，所以女性朋友不用担心会不会弹力太强，负荷不了的问题。

健身阻力带和弹力绳的区别？

弹力绳有弹性，不易损坏，空心绳已损坏‘弄断，实心绳比较硬，不好跳

健身弹力带能带上飞机吗？

能。健身谈恋爱这种东西的人出来，我觉得完全可以带上飞机啊，这个问题应该不需要问什么东西在咱们国家不能带上飞机呢，比方说按照交通部门相关规定，雷管炸药，汽油没有柴油这些易燃易爆物品，那肯定是绝对不可以带上飞机的，这些东西一旦烧着了或者爆炸，那对整个飞机都是灾难性的影响啊，此外就是管制刀具，这个可以理解，菜刀啊，水果刀之类都不能带你的健身弹力带，那没什么。

弹力绳健身动作大全？

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4.重复20次

（3）侧摆

训练部位：三角肌

1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。

3.重复20次。

（4）助力引体向上

训练部位：背部

1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

2.可采用多种握距和握法

3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。

（5）辅助健肌轮

训练部位：腹肌、肱二头肌、背部

1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可

2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。

3.重复5-15次

（6）俯卧蹬腿

训练部位：背部、腹部、股二头肌

1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。

2.重复10-20次

（7）弓箭步下拉

训练部位：背部、三角肌

1.将弹力绳把手固定在高处。

2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。

3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。

4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。

（8）弓箭步上拉

训练部位：背部

1.双手握把手，右脚踩住弹力绳

2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。

3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。

健身弹力皮筋怎么用？

有卡子，卡在拍子上，另一段穿过网球上有白色皮筋的一段，绑好，就能进行单人训练了

跟着keep训练，健身弹力带，用多少磅的合适？

可以买几个不同重量的，根据不同动作来随机应变

悬挂带还是弹力带？

弹力带。

“悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）”。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端，然后弹力带另一端挂在杠铃上，这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。

健身弹力门扣怎么安装？

门和门框上分别订一个钉子，把弹力带两头挂钉上就行

哈尔滨那卖健身弹力绳？

像健身的弹力绳 一般天意天城金五星动物园之类的小商品市场里面都有价位都在50块钱以内 很便宜的没有什么牌子好坏 就是小玩意

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